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初学瘦身瑜珈要怎么做

发布时间:2019-11-22 17:04:48 阅读: 来源:调直机厂家

瘦身是十分受人们的热烈欢迎,瘦身可以是你跑步加快,还可以使你陶冶情操,有很多的方法,比如说,运动或者是做瘦身的体操等等的方法。而有一些人就会说了节食也是一种很好的方法呀。其实,节食只会伤害你自己的身体,并不会瘦身。接下来就让我们一起来了解以下的资料,请看。

1. 以躺姿开始

仰躺在瑜伽垫上,两手放在身侧,掌心向下。

2. 膝盖弯曲

弯曲膝盖,双脚分开,与髋同宽。两个脚后跟要在一直线,两膝盖跟髋骨在一条直线上。

3. 双手抓住脚后跟

两手分别抓住脚后跟,拉近双脚与臀部的距离。

抓住以后,上半身是完全放松。保持两个脚后跟要在一直线,两膝盖跟髋骨在一条直线上。

4. 抬起臀部

手在两侧,以手肘点地,将腹部和臀部、大腿的肌肉收紧,往上抬起臀部。

初学者的做法:

初学者可以用手托住腰,注意力放在腹部和大腿上。

错误姿势:膝盖向外张开。

正确姿势:两个膝盖不要打开向外,要与髋骨平行。这样腿才是收紧的,这样才是正确的。

5. 放下

呼气,两手松开,在底下压住垫子,慢慢地把背放下,然后腿放下,再将腿向前伸直。

6. 放松

全身放松,慢慢调息。双臂伸直置于肩膀下方,双手着地,双腿伸直置于身体后方,脚趾撑地,伸直身体。瑜伽操不需要多么精准的动作,主要用心去感受、用呼吸去调节就能起到很理想的保健效果。这几式简单瘦腿瑜伽动作难度不大,每个人都可以轻松做到。

想要瘦身,通过瑜伽来达到瘦身的目的是非常的有效果的,而且瑜伽可以帮助人们瘦身塑形,可以寻找专业的瑜伽教练来帮助自己达到瘦身塑形的效果。一定要注意,如果很久没有练习瑜伽,一定要做好相对应的准备运动,以防受到伤害。

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