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白领运动减肥遵循2020原则

发布时间:2019-11-20 11:44:07 阅读: 来源:调直机厂家

上班族应采用每坐20分钟就站立20秒。因为白领一般都是伏案工作较久的一个人群!白领减肥,就要解决平时不运动的通病!做一些减肥运动是瘦身最有效果的方法!此外,每隔2个小时,还要做一些矫正姿势的伸展运动,缓解工作带来的疲劳感!

抬胸运动:坐在椅子上,双臂放两边,双脚平放。慢慢将胸部朝天花板方向抬高,但是头部不要上扬,保持下巴平行于地面。坚持10秒钟,然后放松,重复5—10次。

收缩肩胛:回到上一个动作的准备姿势,这一次双手放在臀部,收缩两个肩胛骨,让胸部有拉紧的感觉。保持10秒钟后,慢慢放松,重复5—10次。_ueditor_page_break_tag_

下巴前移:保持下巴平行于地面,接着将下巴、头部和颈部前伸,但不要下倾。保持10秒钟,放松,重复5—10次。需要提醒的是,做该动作时要用手指抵住嘴唇,以便随时纠正头部的角度和位置。

点头运动:保持坐立姿势,头部稍微下倾,仿佛在点头。点头的力度要以颈部感到拉伸感为宜,停顿10秒钟,接着放松,重复5—10次。

拉伸双臂:直立站好,双手在头部上方扣紧,同时收紧肩胛。保持10秒钟,放松,重复5—10次(如图1)。接着,恢复到站立姿势,双手在脑后扣紧,收缩肩胛骨,保持10秒钟,放松,重复5—10次。_ueditor_page_break_tag_

墙角扩胸:面对墙角站立,双手与肩同高,前臂、肘和手掌紧贴两边墙。前倾15秒以伸展胸部肌肉(如图3)。还可以上下移动双臂,锻炼不同部位的肌肉。

白领的亚健康状态已经很严重,所以不能忽视,肥胖也是一个不容忽视的现象!通过上面的减肥运动,缓解疲劳,关键还是要谨记这个上班族的“20—20原则”!

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